للرجال فقط : نصائح عملية لقوام رشيق

بعدما كانت البدانة و الضخامة من سمات الرجل القوي قديما أصبح الرجل العصري حريصا على مظهره و قوامه و أصبح الوزن الزائد يسبب له إنزعاجا نفسيا.

يحلم الكثير من الرجال بالحصول على جسم رشيق مع عضلات مشدودة إلا أن معظمهم يجد نفسه يعاني من زيادة في الوزن و ترهل في الجسم كلما تقدم في العمر إلا أنه توجد الكثير من الخطوات الفعالة للحصول على نتائج مرضية خاصة و أن الرجال يملكون خاصية تميزهم عن النساء ألا وهي القدرة على حرق السعرات الحرارية بصفة أسرع.

-أول خطوة تتمثل في طريقة الأكل فمعظم الرجال يميلون إلى الأكل بطريقة سريعة وهي طريقة خاطئة تسبب عسر الهضم و آلاما في المعدة لذلك من المستحسن الأكل ببطء مع الحرص على مضغ الطعام جيدا

-يجب عليك أن تتعرف على اللحظة التي تشعر فيها بالشبع و لا تتمادى في الأكل تلبية لشهواتك

-تجنب الدهون في الوجبات اليومية و خاصة الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة و اللحوم الغنية بالدهون و الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وهي مفيدة جدا للصحة عامة كما تعتبر الأطعمة الغنية بالكلسيوم و الألياف مساعدة على تجنب السمنة

-لا تهمل وجبة الإفطار فهي تمنحك الوقود اللازم لانطلاقة يوم مفعم بالنشاط وهي إلى جانب ذلك تمنعك من تناول الطعام بشراهة على الغذاء

-وجبات العشاء يجب أن تكون قبل موعد النوم ب 3 ساعات على الأقل و ينصح بتناول السلطات و الخضار المطهوة بالبخار

-احرص على اختيار الأغذية الغنية بالألياف فهي تعطيك شعورا أطول بالشبع

-استبدل المشروبات التي تحوي مستويات عالية من السكر بالعصائر الطبيعية

-الابتعاد عن مصادر التوتر فقد أثبتت الأبحاث في العشرية الأخيرة زيادة 14% في نسبة إصابة الرجال بالنوبات القلبية بسبب التوتر و القلق النفسي

-كل هذه النصائح لا تكون فعالة إلا إذا ترافقت مع أنشطة بدنية تساعد على الوصول إلى قوام مشدود و قوي و تعتبر رياضة المشي و ركوب الدراجة من الأنشطة اليومية الناجعة لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية